• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Giới Thiệu
  • Điều khoản và Điều kiện
  • Chính sách bảo mật
  • Miễn Trừ Trách Nhiệm
  • Liên Hệ
TipsTech.vn

TipsTech.vn

Thông tin và Thủ thuật công nghệ

  • Khám Phá
  • Apps & Game
  • Thủ Thuật
  • Công Nghệ
  • Mobile
  • Đồ Chơi Số
  • Thêm
    • Đồ Gia Dụng
    • Phim Ảnh
    • Crypto
    • Cosplay
    • Esports
    • Gift Code
Home » Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online

Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online

January 27, 2023 by Trần Tiến

Nội Dung

  • Bởi vì những thay đổi nội tiết tố làm thay đổi đồng hồ sinh học trong thời kỳ dậy thì, 7:30 sáng đối với thanh thiếu niên cũng giống như 5:30 sáng đối với người lớn.
  • Tại sao các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng?
  • Bằng chứng về lợi ích của các lớp học bắt đầu muộn
Rate this post

Bởi vì những thay đổi nội tiết tố làm thay đổi đồng hồ sinh học trong thời kỳ dậy thì, 7:30 sáng đối với thanh thiếu niên cũng giống như 5:30 sáng đối với người lớn.

Đại dịch COVID-19 không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta, hai năm dài còn gây ra nhiều xáo trộn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Thanh thiếu niên có lẽ là một trong những nhóm bị ảnh hưởng nặng nề nhất.

Xem thêm:  CEO Microsoft nói đây là yếu tố không ngờ giúp thành công trong kinh doanh mà ai cũng có thể thực hiện được

Khi trường học bị đóng cửa, hàng triệu học sinh không thể tham gia các lớp học với bạn bè, giáo viên và tham gia các hoạt động ngoại khóa. Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận tác động tâm lý tiêu cực đối với thanh thiếu niên khi sống trong thời kỳ đại dịch này.

Xem thêm:  Học viện Anh hùng: Eri có thể trở thành Recovery Girl tương lai trong thế giới anh hùng

Nhưng trong một nghiên cứu mới trên tạp chí JAMA Network Open, các nhà khoa học Thụy Sĩ đã chỉ ra một niềm an ủi nhỏ mà nhiều học sinh nữ và nam sinh nhận được từ đại dịch: Ít nhất, họ không phải dậy quá sớm để đến đó. trường như trước đây.

Xem thêm:  Bệnh mù màu có phải là một siêu năng lá»±c đi kèm với sá»± đánh đổi?

“Mỗi ngày, học sinh của chúng tôi được ngủ thêm trung bình 75 phútNhà nghiên cứu phát triển trẻ em Oskar Jenni từ Đại học Zurich cho biết: “Điều này đã giúp cải thiện tình trạng thiếu ngủ và nhiều khía cạnh sức khỏe khác của thanh thiếu niên.

gettyimages-1277160325-1024x1024.jpg

Tại sao các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng?

Bạn đã bao giờ nhìn thấy con cái của mình, hay chính bạn trong quá khứ, phải thức dậy trong tình trạng uể oải để chuẩn bị cho buổi học đầu tiên bắt đầu lúc 7:30 sáng? Đối với những đứa trẻ có nhà ở xa trường học và có thời gian đọc sách sớm hơn, mỗi buổi sáng như vậy có thể là một cơn ác mộng.

Theo National Sleep Foundation, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn. Trẻ 6-13 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng vào ban đêm. Trong khi đó, thanh thiếu niên 14-18 tuổi cần ngủ từ 8-10 tiếng.

Tuy nhiên, các cuộc khảo sát cho thấy 60-70% trẻ em và thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc. Một lý do là sau tuổi dậy thì, có sự thay đổi đồng hồ sinh học diễn ra trong cơ thể của trẻ. Nó thường thay đổi thời gian ngủ 2 giờ.

Một đứa trẻ có thể dễ dàng đi ngủ lúc 9 giờ tối, nhưng thanh thiếu niên hiếm khi ngủ đến 11 giờ đêm Nhiều bậc cha mẹ thường cho rằng thói quen thức khuya và ngủ nướng này là do con họ thích nghịch điện thoại. Nhưng trên thực tế, đó là sự thay đổi tự nhiên trong mỗi chúng ta, bắt nguồn từ sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong quá trình trưởng thành.

Vì vậy, đối với một học sinh trung học đi ngủ lúc 11 giờ tối và ngủ đủ 8 – 10 tiếng, các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng. Nó sẽ đưa trẻ vị thành niên vào trạng thái thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sự phát triển.

main-qimg-89c918fd0eaf61fd57d3bf5764f50c1e-c.jpg

Giờ đi ngủ được đề xuất theo độ tuổi từ National Sleep Foundation.

Các nghiên cứu đã chỉ ra một loạt các tác hại do thiếu ngủ ở thanh thiếu niên, bao gồm: suy giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ tai nạn giao thông, giảm thành tích học tập, tăng nguy cơ chấn thương thể thao.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hành vi của học sinh theo các cơ chế tinh vi. Ví dụ, nó làm cho thanh thiếu niên dễ cáu kỉnh và bốc đồng, làm tăng khả năng tham gia vào các hành vi nguy cơ như đánh nhau và bắt nạt học đường, và tăng khả năng có các hành vi không tốt bao gồm hút thuốc. lá, rượu và sử dụng ma tuý.

Ngủ không đủ giấc cũng làm tăng các triệu chứng trầm cảm, ý định tự tử và nhiều bệnh khác bao gồm béo phì, tiểu đường, Alzheimer và các bệnh chuyển hóa mãn tính.

Bằng chứng về lợi ích của các lớp học bắt đầu muộn

Đối với nghiên cứu của mình, Jenni và các đồng nghiệp tại Đại học Zurich đã khảo sát thói quen ngủ của 3.600 học sinh trung học ở Zurich trong quá trình học trực tuyến vì đại dịch COVID-19. Họ đã so sánh kết quả này với một cuộc khảo sát trước đó với 5.300 sinh viên, được thực hiện vào năm 2017.

Kết quả cho thấy khi học trực tuyến ở nhà, các lớp học bắt đầu muộn cho phép học sinh Thụy Sĩ ngủ thêm 90 phút vào buổi sáng. Tuy nhiên, họ cũng ngủ muộn hơn 15 phút mỗi đêm, so với thời điểm trước đại dịch.

Tổng thời gian ngủ của học sinh tăng lên khoảng 75 phút mỗi ngày. Điều này có tác động tích cực đến sức khỏe và tinh thần. Các sinh viên cho biết thức dậy muộn cảm thấy thư thái và tràn đầy năng lượng.

“Mặc dù việc đóng cửa [trường học] Rõ ràng đã làm suy yếu sức khỏe và hạnh phúc của nhiều người trẻ tuổi, nhưng phát hiện của chúng tôi cho thấy một mặt trái mà cho đến nay vẫn ít được chú ý.”, Jenny nói.

“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy lợi ích rõ ràng của việc bắt đầu vào lớp muộn hơn vào buổi sáng, để trẻ em có thể ngủ nhiều hơn.”

sinh viên đang ngủ trong lớp.jpg

Vài năm trở lại đây, các nhà khoa học cũng nhiều lần chỉ ra lợi ích của việc lùi lịch học buổi sáng đối với học sinh. Vào năm 2019, một trường trung học ở Đức đã tiến hành một thử nghiệm kéo dài 9 tuần. Họ cho phép một nhóm học sinh đến trường muộn hơn 1 giờ.

Các nhà khoa học sẽ đo lường tác động của việc sắp xếp lại lịch học này dựa trên thiết bị đeo được của học sinh, nhật ký giấc ngủ của họ và các bài kiểm tra trong lớp học.

Kết quả theo dõi cho thấy 97% sinh viên sau đó ngủ ngon hơn và tập trung hơn. Những học sinh đi học muộn hơn đã làm bài kiểm tra phản xạ tốt hơn, cho thấy rằng họ ít mệt mỏi hơn và có khả năng tiếp thu thông tin trong lớp tốt hơn. Kết quả bài tập về nhà của những học sinh này cũng được cải thiện.

“Trong nghiên cứu của chúng tôi, hầu hết tất cả học sinh tham gia (97%) đều được hưởng lợi từ thời gian học muộn hơn, ngủ lâu hơn trong các buổi học với các lớp học bắt đầu từ 9 giờ sáng trở đi – Trung bình, học sinh được ngủ thêm một giờ vào những ngày đó. “các tác giả nghiên cứu đã viết.

Trước đó, vào năm 2015, 18 trường trung học ở Mỹ đã tham gia nghiên cứu thay đổi lịch học từ 7h50 sáng sang 8h45 sáng. Kết quả cho thấy học sinh tại các trường này ngủ nhiều hơn mỗi đêm, đồng thời không bị cám dỗ bởi thức khuya vì phải đi học muộn vào sáng hôm sau.

Điểm thi trung bình của những học sinh này cũng tăng 4,5%. “Yêu cầu thanh thiếu niên thức dậy và thức dậy lúc 7:30 sáng cũng giống như yêu cầu một người lớn đi làm và thức dậy lúc 5:30 sáng.“, tác giả nghiên cứu và nhà sinh vật học Horacio de la Iglesia tại Đại học Washington cho biết.

191029-school-start-times-main-kh.jpg

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cũng quan sát thấy những dữ liệu thú vị. Theo đó, một quận ở Mỹ đã đồng loạt lùi thời gian học buổi sáng của học sinh trung học 1 tiếng. Kết quả là số vụ tai nạn giao thông liên quan đến học sinh ở quận này đã giảm 16,5%.

Nói chung, ngày càng có nhiều nghiên cứu ủng hộ việc điều chỉnh giờ học của học sinh cho phù hợp với đồng hồ sinh học của tuổi vị thành niên. Việc lùi thời gian học sau 9 giờ sáng không chỉ giúp học sinh ngủ ngon hơn, tập trung hơn và có kết quả học tập cao hơn mà còn giúp các em nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tham khảo Sciencealert


Vừa rồi, bạn vừa mới đọc xong bài viết về
Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online

tại Tips Tech.
Hy vọng rằng những kiến thức trong bài viết
Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online

sẽ làm cho bạn để tâm hơn tới vấn đề
Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online

hiện nay.
Hãy cũng với Tip Techs khám phá thêm nhiều bài viết về
Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online

nhé.

Bài viết
Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online

đăng bởi vào ngày 2022-05-18 08:26:38. Cảm ơn bạn đã bỏ thời gian đọc bài tại Tips Tech

Nguồn: genk.vn

Xem thêm về
Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online

#Nghiên #cứu #Các #lớp #học #không #nên #bắt #đầu #trước #giờ #sáng #kể #cả #học #online
Do sự thay đổi nội tiết tố làm xê dịch đồng hồ sinh học ở tuổi dậy thì, 7h30 sáng của thanh thiếu niên cũng giống như 5h30 sáng của người lớn.

#Nghiên #cứu #Các #lớp #học #không #nên #bắt #đầu #trước #giờ #sáng #kể #cả #học #online

Đại dịch COVID-19 không chỉ gây ra tổn hại về mặt sức khỏe thể chất, 2 năm kéo dài đằng đẵng còn gây ra nhiều xáo trộn khiến sức khỏe tinh thần của chúng ta cũng bị ảnh hưởng. Thanh thiếu niên có lẽ là một trong những nhóm chịu tác động nặng nề nhất.Khi trường học đóng cửa, hàng triệu học sinh, sinh viên đã không thể đến lớp học với bạn bè, thầy cô và tham gia các hoạt động ngoại khóa. Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận tác động tâm lý tiêu cực ảnh hưởng tới thanh thiếu niên từ cuộc sống trong đại dịch này.Nhưng trong một nghiên cứu mới trên tạp chí JAMA Network Open, các nhà khoa học Thụy Sĩ lại chỉ ra một sự an ủi nhỏ mà nhiều cô cậu học trò nhận được từ đại dịch: Ít nhất, họ không phải dậy quá sớm để tới trường như trước nữa.”Mỗi ngày, những học sinh, sinh viên của chúng tôi được ngủ thêm trung bình 75 phút”, nhà nghiên cứu quá trình phát triển của trẻ em Oskar Jenni đến từ Đại học Zurich cho biết. Điều này đã giúp cải thiện tình trạng thiếu ngủ và nhiều khía cạnh sức khỏe khác của thanh thiếu niên. Tại sao các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng?Đã bao giờ bạn thấy con em mình, hoặc chính bản thân bạn ngày xưa phải thức dậy trong trạng thái uể oải để chuẩn bị cho tiết học đầu tiên bắt đầu vào 7h30 phút sáng? Đối với những đứa trẻ có nhà ở xa trường học, và những ngôi trường có giờ truy bài sớm hơn, mỗi buổi sáng như vậy có thể là một cơn ác mộng.Theo National Sleep Foundation, trẻ em và thanh thiếu niên là đối tượng cần được ngủ nhiều hơn so với người lớn. Trẻ từ 6-13 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng đồng hồ vào ban đêm. Trong khi đó, thanh thiếu niên 14-18 tuổi cần ngủ 8-10 tiếng đồng hồ.Tuy nhiên, các khảo sát cho thấy có từ 60-70% trẻ em và thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc. Một lý do đó là sau tuổi dậy thì, có một sự thay đổi đồng hồ sinh học diễn ra trong cơ thể trẻ. Nó thường làm xê dịch giờ ngủ đi 2 tiếng. Một đứa trẻ có thể dễ dàng đi ngủ lúc 9 giờ tối, nhưng thanh thiếu niên thường hiếm khi ngủ cho tới 11 giờ. Nhiều bậc phụ huynh thường cho rằng thói quen thức khuya và ngủ nướng này là do con mình mê chơi điện thoại. Nhưng thực tế, đó là một sự thay đổi tự nhiên trong cơ thể mỗi chúng ta, bắt nguồn từ những thay đổi nội tiết tố xuất hiện trong quá trình trưởng thành. Như vậy, để một học sinh cấp ba đi ngủ lúc 23 giờ và ngủ đủ 8-10 tiếng, lẽ ra các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng. Nó sẽ đặt thanh thiếu niên vào trạng thái thiếu ngủ, gây ảnh hưởng tới quá trình phát triển.Khuyến cáo thời gian ngủ theo lứa tuổi từ National Sleep Foundation.Các nghiên cứu đã chỉ ra một loạt tác hại từ việc thiếu ngủ ở thanh thiếu niên, bao gồm: làm giảm tập trung, tăng nguy cơ tai nạn khi tham gia giao thông, giảm thành tích học tập, tăng nguy cơ chấn thương thể thao.Thiếu ngủ còn ảnh hưởng tới hành vi của học sinh sinh viên theo những cơ chế tinh tế. Chẳng hạn, nó khiến thanh thiếu niên dễ cáu kỉnh, bốc đồng hơn, làm tăng khả năng tham gia vào các hành vi rủi ro như đánh lộn và bắt nạt học đường, tăng khả năng có hành vi không lành mạnh bao gồm hút thuốc lá, sử dụng rượu và ma túy.Ngủ không đủ giấc cũng làm tăng các triệu chứng trầm cảm, ý định tự tử và nhiều căn bệnh khác bao gồm béo phì, tiểu đường, Alzhiemer và nhóm bệnh chuyển hóa mạn tính.Bằng chứng về lợi ích của các lớp học bắt đầu muộnTrong nghiên cứu của mình, Jenni và các đồng nghiệp tại Đại học Zurich đã khảo sát thói quen ngủ của 3.600 học sinh trung học ở Zurich trong thời gian học trực tuyến vì đại dịch COVID-19. Họ so sánh kết quả này với khảo sát trên 5.300 học sinh trước đó, thực hiện năm 2017.Kết quả cho thấy khi học online ở nhà, các lớp học bắt đầu muộn đã cho phép học sinh Thụy Sĩ ngủ thêm 90 phút vào buổi sáng. Tuy nhiên, họ cũng ngủ muộn hơn 15 phút vào mỗi đêm, so với thời kỳ trước đại dịch. Tổng thời gian ngủ của học sinh tăng lên khoảng 75 phút mỗi ngày. Điều này tạo ra các tác động tốt tới sức khỏe và tinh thần. Các học sinh báo cáo việc được ngủ dậy muộn đem lại cảm giác thoải mái và tràn đầy năng lượng.”Mặc dù việc đóng cửa [trường học] rõ ràng đã làm suy giảm sức khỏe và hạnh phúc của nhiều người trẻ tuổi, nhưng những phát hiện của chúng tôi cho thấy một mặt tích cực vốn ít được chú ý cho đến nay”, Jenni nói.”Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra lợi ích rõ ràng của việc bắt đầu lớp học muộn hơn vào buổi sáng, để trẻ có thể ngủ nhiều hơn”. Vài năm trở lại đây, các nhà khoa học cũng đã nhiều lần chỉ ra lợi ích của việc lùi thời khóa biểu học buổi sáng đối với học sinh, sinh viên. Năm 2019, một trường trung học ở Đức đã thực hiện một thí nghiệm kéo dài 9 tuần. Họ cho phép một nhóm học sinh đi học muộn hơn 1 tiếng đồng hồ. Các nhà khoa học sẽ đo lường tác động của việc đổi lịch học này dựa trên các thiết bị đeo tay cấp cho học sinh, nhật ký giấc ngủ của họ và các bài kiểm tra trên lớp học.Kết quả theo dõi cho thấy 97% học sinh sau đó đã ngủ tốt hơn và tập trung hơn. Những học sinh đi học muộn hơn thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra phản xạ, cho thấy họ ít mệt mỏi hơn và có thể tiếp thu kiến thức tốt hơn trên lớp học. Kết quả bài tập về nhà của các học sinh này cũng được cải thiện.”Trong nghiên cứu của chúng tôi, hầu như tất cả các học sinh tham gia (97%) được hưởng lợi từ thời gian học muộn hơn, có giấc ngủ dài hơn vào các buổi học với tiết bắt đầu từ 9 giờ sáng trở đi – trung bình sinh viên có thêm được 1 giờ ngủ vào những ngày đó”, các tác giả nghiên cứu viết.Trước đó năm 2015, 18 trường trung học ở Mỹ đã cùng tham gia vào một nghiên cứu dời lịch học từ 7h50 phút sáng xuống 8h45 phút. Kết quả cho thấy học sinh tại các trường này đã ngủ được nhiều hơn mỗi đêm, trong khi không bị cám dỗ bởi việc thức khuya vì sáng mai được đi học muộn.Điểm kiểm tra trung bình của các học sinh này cũng tăng 4,5%. “Yêu cầu thanh thiếu niên thức dậy và tỉnh táo vào lúc 7h30 cũng giống như yêu cầu một người lớn phải làm việc và tỉnh táo vào lúc 5h30 sáng”, tác giả nghiên cứu, nhà sinh vật học Horacio de la Iglesia tại Đại học Washington cho biết.Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine còn quan sát thấy một dữ liệu thú vị. Theo đó, một quận ở Mỹ đã đồng loạt lùi thời gian vào lớp buổi sáng của học sinh trung học xuống 1 tiếng đồng hồ. Kết quả là số lượng các vụ va chạm giao thông liên quan tới học sinh trong quận này đã giảm tưới 16,5 %.Tựu chung lại, ngày càng có nhiều nghiên cứu ủng hộ việc điều chỉnh giờ học cho học sinh phù hợp với đồng hồ sinh học của lứa tuổi vị thành niên. Việc lùi thời gian học xuống sau 9 giờ sáng không chỉ giúp học sinh ngủ tốt hơn, tập trung hơn và có kết quả học tập cao hơn, mà còn giúp các em cải thiện được sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.Tham khảo SciencealertTiến sĩ tại Đại học Oxford: “Học và làm trước 10 giờ sáng là tra tấn học sinh và nhân viên”
https://genk.vn/nghien-cuu-cac-lop-hoc-khong-nen-bat-dau-truoc-9-gio-sang-ke-ca-hoc-online-20220113044547946.chn

#Nghiên #cứu #Các #lớp #học #không #nên #bắt #đầu #trước #giờ #sáng #kể #cả #học #online
Do sự thay đổi nội tiết tố làm xê dịch đồng hồ sinh học ở tuổi dậy thì, 7h30 sáng của thanh thiếu niên cũng giống như 5h30 sáng của người lớn.

#Nghiên #cứu #Các #lớp #học #không #nên #bắt #đầu #trước #giờ #sáng #kể #cả #học #online

Đại dịch COVID-19 không chỉ gây ra tổn hại về mặt sức khỏe thể chất, 2 năm kéo dài đằng đẵng còn gây ra nhiều xáo trộn khiến sức khỏe tinh thần của chúng ta cũng bị ảnh hưởng. Thanh thiếu niên có lẽ là một trong những nhóm chịu tác động nặng nề nhất.Khi trường học đóng cửa, hàng triệu học sinh, sinh viên đã không thể đến lớp học với bạn bè, thầy cô và tham gia các hoạt động ngoại khóa. Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận tác động tâm lý tiêu cực ảnh hưởng tới thanh thiếu niên từ cuộc sống trong đại dịch này.Nhưng trong một nghiên cứu mới trên tạp chí JAMA Network Open, các nhà khoa học Thụy Sĩ lại chỉ ra một sự an ủi nhỏ mà nhiều cô cậu học trò nhận được từ đại dịch: Ít nhất, họ không phải dậy quá sớm để tới trường như trước nữa.”Mỗi ngày, những học sinh, sinh viên của chúng tôi được ngủ thêm trung bình 75 phút”, nhà nghiên cứu quá trình phát triển của trẻ em Oskar Jenni đến từ Đại học Zurich cho biết. Điều này đã giúp cải thiện tình trạng thiếu ngủ và nhiều khía cạnh sức khỏe khác của thanh thiếu niên. Tại sao các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng?Đã bao giờ bạn thấy con em mình, hoặc chính bản thân bạn ngày xưa phải thức dậy trong trạng thái uể oải để chuẩn bị cho tiết học đầu tiên bắt đầu vào 7h30 phút sáng? Đối với những đứa trẻ có nhà ở xa trường học, và những ngôi trường có giờ truy bài sớm hơn, mỗi buổi sáng như vậy có thể là một cơn ác mộng.Theo National Sleep Foundation, trẻ em và thanh thiếu niên là đối tượng cần được ngủ nhiều hơn so với người lớn. Trẻ từ 6-13 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng đồng hồ vào ban đêm. Trong khi đó, thanh thiếu niên 14-18 tuổi cần ngủ 8-10 tiếng đồng hồ.Tuy nhiên, các khảo sát cho thấy có từ 60-70% trẻ em và thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc. Một lý do đó là sau tuổi dậy thì, có một sự thay đổi đồng hồ sinh học diễn ra trong cơ thể trẻ. Nó thường làm xê dịch giờ ngủ đi 2 tiếng. Một đứa trẻ có thể dễ dàng đi ngủ lúc 9 giờ tối, nhưng thanh thiếu niên thường hiếm khi ngủ cho tới 11 giờ. Nhiều bậc phụ huynh thường cho rằng thói quen thức khuya và ngủ nướng này là do con mình mê chơi điện thoại. Nhưng thực tế, đó là một sự thay đổi tự nhiên trong cơ thể mỗi chúng ta, bắt nguồn từ những thay đổi nội tiết tố xuất hiện trong quá trình trưởng thành. Như vậy, để một học sinh cấp ba đi ngủ lúc 23 giờ và ngủ đủ 8-10 tiếng, lẽ ra các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng. Nó sẽ đặt thanh thiếu niên vào trạng thái thiếu ngủ, gây ảnh hưởng tới quá trình phát triển.Khuyến cáo thời gian ngủ theo lứa tuổi từ National Sleep Foundation.Các nghiên cứu đã chỉ ra một loạt tác hại từ việc thiếu ngủ ở thanh thiếu niên, bao gồm: làm giảm tập trung, tăng nguy cơ tai nạn khi tham gia giao thông, giảm thành tích học tập, tăng nguy cơ chấn thương thể thao.Thiếu ngủ còn ảnh hưởng tới hành vi của học sinh sinh viên theo những cơ chế tinh tế. Chẳng hạn, nó khiến thanh thiếu niên dễ cáu kỉnh, bốc đồng hơn, làm tăng khả năng tham gia vào các hành vi rủi ro như đánh lộn và bắt nạt học đường, tăng khả năng có hành vi không lành mạnh bao gồm hút thuốc lá, sử dụng rượu và ma túy.Ngủ không đủ giấc cũng làm tăng các triệu chứng trầm cảm, ý định tự tử và nhiều căn bệnh khác bao gồm béo phì, tiểu đường, Alzhiemer và nhóm bệnh chuyển hóa mạn tính.Bằng chứng về lợi ích của các lớp học bắt đầu muộnTrong nghiên cứu của mình, Jenni và các đồng nghiệp tại Đại học Zurich đã khảo sát thói quen ngủ của 3.600 học sinh trung học ở Zurich trong thời gian học trực tuyến vì đại dịch COVID-19. Họ so sánh kết quả này với khảo sát trên 5.300 học sinh trước đó, thực hiện năm 2017.Kết quả cho thấy khi học online ở nhà, các lớp học bắt đầu muộn đã cho phép học sinh Thụy Sĩ ngủ thêm 90 phút vào buổi sáng. Tuy nhiên, họ cũng ngủ muộn hơn 15 phút vào mỗi đêm, so với thời kỳ trước đại dịch. Tổng thời gian ngủ của học sinh tăng lên khoảng 75 phút mỗi ngày. Điều này tạo ra các tác động tốt tới sức khỏe và tinh thần. Các học sinh báo cáo việc được ngủ dậy muộn đem lại cảm giác thoải mái và tràn đầy năng lượng.”Mặc dù việc đóng cửa [trường học] rõ ràng đã làm suy giảm sức khỏe và hạnh phúc của nhiều người trẻ tuổi, nhưng những phát hiện của chúng tôi cho thấy một mặt tích cực vốn ít được chú ý cho đến nay”, Jenni nói.”Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra lợi ích rõ ràng của việc bắt đầu lớp học muộn hơn vào buổi sáng, để trẻ có thể ngủ nhiều hơn”. Vài năm trở lại đây, các nhà khoa học cũng đã nhiều lần chỉ ra lợi ích của việc lùi thời khóa biểu học buổi sáng đối với học sinh, sinh viên. Năm 2019, một trường trung học ở Đức đã thực hiện một thí nghiệm kéo dài 9 tuần. Họ cho phép một nhóm học sinh đi học muộn hơn 1 tiếng đồng hồ. Các nhà khoa học sẽ đo lường tác động của việc đổi lịch học này dựa trên các thiết bị đeo tay cấp cho học sinh, nhật ký giấc ngủ của họ và các bài kiểm tra trên lớp học.Kết quả theo dõi cho thấy 97% học sinh sau đó đã ngủ tốt hơn và tập trung hơn. Những học sinh đi học muộn hơn thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra phản xạ, cho thấy họ ít mệt mỏi hơn và có thể tiếp thu kiến thức tốt hơn trên lớp học. Kết quả bài tập về nhà của các học sinh này cũng được cải thiện.”Trong nghiên cứu của chúng tôi, hầu như tất cả các học sinh tham gia (97%) được hưởng lợi từ thời gian học muộn hơn, có giấc ngủ dài hơn vào các buổi học với tiết bắt đầu từ 9 giờ sáng trở đi – trung bình sinh viên có thêm được 1 giờ ngủ vào những ngày đó”, các tác giả nghiên cứu viết.Trước đó năm 2015, 18 trường trung học ở Mỹ đã cùng tham gia vào một nghiên cứu dời lịch học từ 7h50 phút sáng xuống 8h45 phút. Kết quả cho thấy học sinh tại các trường này đã ngủ được nhiều hơn mỗi đêm, trong khi không bị cám dỗ bởi việc thức khuya vì sáng mai được đi học muộn.Điểm kiểm tra trung bình của các học sinh này cũng tăng 4,5%. “Yêu cầu thanh thiếu niên thức dậy và tỉnh táo vào lúc 7h30 cũng giống như yêu cầu một người lớn phải làm việc và tỉnh táo vào lúc 5h30 sáng”, tác giả nghiên cứu, nhà sinh vật học Horacio de la Iglesia tại Đại học Washington cho biết.Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine còn quan sát thấy một dữ liệu thú vị. Theo đó, một quận ở Mỹ đã đồng loạt lùi thời gian vào lớp buổi sáng của học sinh trung học xuống 1 tiếng đồng hồ. Kết quả là số lượng các vụ va chạm giao thông liên quan tới học sinh trong quận này đã giảm tưới 16,5 %.Tựu chung lại, ngày càng có nhiều nghiên cứu ủng hộ việc điều chỉnh giờ học cho học sinh phù hợp với đồng hồ sinh học của lứa tuổi vị thành niên. Việc lùi thời gian học xuống sau 9 giờ sáng không chỉ giúp học sinh ngủ tốt hơn, tập trung hơn và có kết quả học tập cao hơn, mà còn giúp các em cải thiện được sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.Tham khảo SciencealertTiến sĩ tại Đại học Oxford: “Học và làm trước 10 giờ sáng là tra tấn học sinh và nhân viên”
https://genk.vn/nghien-cuu-cac-lop-hoc-khong-nen-bat-dau-truoc-9-gio-sang-ke-ca-hoc-online-20220113044547946.chn

Posted Under: Khám Phá

Copyright © 2023 by Tipstech.vn