
Bởi vì những thay đổi nội tiết tố làm thay đổi đồng hồ sinh học trong thời kỳ dậy thì, 7:30 sáng đối với thanh thiếu niên cũng giống như 5:30 sáng đối với người lớn.
Đại dịch COVID-19 không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta, hai năm dài còn gây ra nhiều xáo trộn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Thanh thiếu niên có lẽ là một trong những nhóm bị ảnh hưởng nặng nề nhất.
Khi trường học bị đóng cửa, hàng triệu học sinh không thể tham gia các lớp học với bạn bè, giáo viên và tham gia các hoạt động ngoại khóa. Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận tác động tâm lý tiêu cực đối với thanh thiếu niên khi sống trong thời kỳ đại dịch này.
Nhưng trong một nghiên cứu mới trên tạp chí JAMA Network Open, các nhà khoa học Thụy Sĩ đã chỉ ra một niềm an ủi nhỏ mà nhiều học sinh nữ và nam sinh nhận được từ đại dịch: Ít nhất, họ không phải dậy quá sớm để đến đó. trường như trước đây.
“Mỗi ngày, học sinh của chúng tôi được ngủ thêm trung bình 75 phútNhà nghiên cứu phát triển trẻ em Oskar Jenni từ Đại học Zurich cho biết: “Điều này đã giúp cải thiện tình trạng thiếu ngủ và nhiều khía cạnh sức khỏe khác của thanh thiếu niên.

Tại sao các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng?
Bạn đã bao giờ nhìn thấy con cái của mình, hay chính bạn trong quá khứ, phải thức dậy trong tình trạng uể oải để chuẩn bị cho buổi học đầu tiên bắt đầu lúc 7:30 sáng? Đối với những đứa trẻ có nhà ở xa trường học và có thời gian đọc sách sớm hơn, mỗi buổi sáng như vậy có thể là một cơn ác mộng.
Theo National Sleep Foundation, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn. Trẻ 6-13 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng vào ban đêm. Trong khi đó, thanh thiếu niên 14-18 tuổi cần ngủ từ 8-10 tiếng.
Tuy nhiên, các cuộc khảo sát cho thấy 60-70% trẻ em và thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc. Một lý do là sau tuổi dậy thì, có sự thay đổi đồng hồ sinh học diễn ra trong cơ thể của trẻ. Nó thường thay đổi thời gian ngủ 2 giờ.
Một đứa trẻ có thể dễ dàng đi ngủ lúc 9 giờ tối, nhưng thanh thiếu niên hiếm khi ngủ đến 11 giờ đêm Nhiều bậc cha mẹ thường cho rằng thói quen thức khuya và ngủ nướng này là do con họ thích nghịch điện thoại. Nhưng trên thực tế, đó là sự thay đổi tự nhiên trong mỗi chúng ta, bắt nguồn từ sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong quá trình trưởng thành.
Vì vậy, đối với một học sinh trung học đi ngủ lúc 11 giờ tối và ngủ đủ 8 – 10 tiếng, các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng. Nó sẽ đưa trẻ vị thành niên vào trạng thái thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sự phát triển.

Giờ đi ngủ được đề xuất theo độ tuổi từ National Sleep Foundation.
Các nghiên cứu đã chỉ ra một loạt các tác hại do thiếu ngủ ở thanh thiếu niên, bao gồm: suy giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ tai nạn giao thông, giảm thành tích học tập, tăng nguy cơ chấn thương thể thao.
Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hành vi của học sinh theo các cơ chế tinh vi. Ví dụ, nó làm cho thanh thiếu niên dễ cáu kỉnh và bốc đồng, làm tăng khả năng tham gia vào các hành vi nguy cơ như đánh nhau và bắt nạt học đường, và tăng khả năng có các hành vi không tốt bao gồm hút thuốc. lá, rượu và sử dụng ma tuý.
Ngủ không đủ giấc cũng làm tăng các triệu chứng trầm cảm, ý định tự tử và nhiều bệnh khác bao gồm béo phì, tiểu đường, Alzheimer và các bệnh chuyển hóa mãn tính.
Bằng chứng về lợi ích của các lớp học bắt đầu muộn
Đối với nghiên cứu của mình, Jenni và các đồng nghiệp tại Đại học Zurich đã khảo sát thói quen ngủ của 3.600 học sinh trung học ở Zurich trong quá trình học trực tuyến vì đại dịch COVID-19. Họ đã so sánh kết quả này với một cuộc khảo sát trước đó với 5.300 sinh viên, được thực hiện vào năm 2017.
Kết quả cho thấy khi học trực tuyến ở nhà, các lớp học bắt đầu muộn cho phép học sinh Thụy Sĩ ngủ thêm 90 phút vào buổi sáng. Tuy nhiên, họ cũng ngủ muộn hơn 15 phút mỗi đêm, so với thời điểm trước đại dịch.
Tổng thời gian ngủ của học sinh tăng lên khoảng 75 phút mỗi ngày. Điều này có tác động tích cực đến sức khỏe và tinh thần. Các sinh viên cho biết thức dậy muộn cảm thấy thư thái và tràn đầy năng lượng.
“Mặc dù việc đóng cửa [trường học] Rõ ràng đã làm suy yếu sức khỏe và hạnh phúc của nhiều người trẻ tuổi, nhưng phát hiện của chúng tôi cho thấy một mặt trái mà cho đến nay vẫn ít được chú ý.”, Jenny nói.
“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy lợi ích rõ ràng của việc bắt đầu vào lớp muộn hơn vào buổi sáng, để trẻ em có thể ngủ nhiều hơn.”

Vài năm trở lại đây, các nhà khoa học cũng nhiều lần chỉ ra lợi ích của việc lùi lịch học buổi sáng đối với học sinh. Vào năm 2019, một trường trung học ở Đức đã tiến hành một thử nghiệm kéo dài 9 tuần. Họ cho phép một nhóm học sinh đến trường muộn hơn 1 giờ.
Các nhà khoa học sẽ đo lường tác động của việc sắp xếp lại lịch học này dựa trên thiết bị đeo được của học sinh, nhật ký giấc ngủ của họ và các bài kiểm tra trong lớp học.
Kết quả theo dõi cho thấy 97% sinh viên sau đó ngủ ngon hơn và tập trung hơn. Những học sinh đi học muộn hơn đã làm bài kiểm tra phản xạ tốt hơn, cho thấy rằng họ ít mệt mỏi hơn và có khả năng tiếp thu thông tin trong lớp tốt hơn. Kết quả bài tập về nhà của những học sinh này cũng được cải thiện.
“Trong nghiên cứu của chúng tôi, hầu hết tất cả học sinh tham gia (97%) đều được hưởng lợi từ thời gian học muộn hơn, ngủ lâu hơn trong các buổi học với các lớp học bắt đầu từ 9 giờ sáng trở đi – Trung bình, học sinh được ngủ thêm một giờ vào những ngày đó. “các tác giả nghiên cứu đã viết.
Trước đó, vào năm 2015, 18 trường trung học ở Mỹ đã tham gia nghiên cứu thay đổi lịch học từ 7h50 sáng sang 8h45 sáng. Kết quả cho thấy học sinh tại các trường này ngủ nhiều hơn mỗi đêm, đồng thời không bị cám dỗ bởi thức khuya vì phải đi học muộn vào sáng hôm sau.
Điểm thi trung bình của những học sinh này cũng tăng 4,5%. “Yêu cầu thanh thiếu niên thức dậy và thức dậy lúc 7:30 sáng cũng giống như yêu cầu một người lớn đi làm và thức dậy lúc 5:30 sáng.“, tác giả nghiên cứu và nhà sinh vật học Horacio de la Iglesia tại Đại học Washington cho biết.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cũng quan sát thấy những dữ liệu thú vị. Theo đó, một quận ở Mỹ đã đồng loạt lùi thời gian học buổi sáng của học sinh trung học 1 tiếng. Kết quả là số vụ tai nạn giao thông liên quan đến học sinh ở quận này đã giảm 16,5%.
Nói chung, ngày càng có nhiều nghiên cứu ủng hộ việc điều chỉnh giờ học của học sinh cho phù hợp với đồng hồ sinh học của tuổi vị thành niên. Việc lùi thời gian học sau 9 giờ sáng không chỉ giúp học sinh ngủ ngon hơn, tập trung hơn và có kết quả học tập cao hơn mà còn giúp các em nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tham khảo Sciencealert
Vừa rồi, bạn vừa mới đọc xong bài viết về
Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online
tại Tips Tech.
Hy vọng rằng những kiến thức trong bài viết
Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online
sẽ làm cho bạn để tâm hơn tới vấn đề
Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online
hiện nay.
Hãy cũng với Tip Techs khám phá thêm nhiều bài viết về
Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online
nhé.
Bài viết
Nghiên cứu: Các lớp học không nên bắt đầu trước 9 giờ sáng, kể cả học online
đăng bởi vào ngày 2022-05-18 08:26:38. Cảm ơn bạn đã bỏ thời gian đọc bài tại Tips Tech
Nguồn: genk.vn